Treinamento Funcional

Já ouviu falar sobre Treinamento Funcional?

Eu sou fã assumida, e, como várias pessoas ainda não conhecem treinamento funcional muito bem, pedi ao Diego Lacerda, meu treinador, e que é um educador físico super competente e estudioso, para explicar melhor o que é e pra que serve. Então vamos lá aprender com ele:

“O treinamento funcional nada mais é do que o treinamento físico que respeita os padrões naturais de movimento do corpo humano (agachar, dar passadas, se apoiar em um pé só, etc), ou seja, padrões de movimento que envolvem vários planos e multiarticulares.

A diferença entre treinamento funcional e musculação convencional é que no treinamento funcional nós não utilizamos máquinas e, dificilmente, pensamos em trabalhar músculos. Partindo do princípio que nosso corpo é a máquina e todas as articulações e músculos trabalham em conjunto para gerar movimentos, a ideia principal do treinamento funcional é corrigir disfunções nos padrões de movimento e fortalecê-los pela integração do sistema nervoso e muscular. Para isso, usamos e abusamos do treinamento de força, sempre partindo da ideia de “se mover bem e então se mover constantemente com cargas” citada por Gray Cook, um dos mais difusores do que se chama hoje em dia de Treinamento Funcional.

Quando o objetivo é  diminuir percentual de gordura, a primeira medida a ser tomada é reeducação alimentar, que deve ser feita por um nutricionista. A partir daí começamos a pensar do segundo fator relacionado ao controle de massa corporal: o exercício físico. Nos últimos anos os pesquisadores vêm observando melhores respostas para esse objetivo utilizando os exercícios intermitentes de alta intensidade (hoje popularmente conhecido como HIIT). Esses exercícios são normalmente compostos por períodos curtos e alta intensidade, intercalados por períodos de descanso ativo ou passivo.

Já para quem quer aumentar a massa muscular e a força, nada mais adequado do que o próprio treinamento com carga externa. Hipertrofia é a adaptação da musculatura em resposta aos estímulos dados através dos treinos com alta carga. A equação se torna simples de visualizar: no treinamento nós “desgastamos” seus músculos através de estímulos tensionais e metabólicos, e, como resposta adaptativa, sua musculatura acaba hipertrofiando.

No caso da Fernanda, é utilizada a chama “Estratégia de Treinamento Concorrente”, onde é trabalhada a força dois dias na semana, e o desenvolvimento das vias energéticas (vulgo “cárdio”) um dia na semana. Também usamos o circuito de resistência de força mas que funciona como um trabalho cardiovascular por conta do volume. Estamos utilizando essa estratégia pois nela conseguimos manter os níveis de força em um padrão bom, e, ao mesmo tempo, diminuir o percentual de gordura.

O treinamento funcional é indicado para todas as pessoas, já que a principal função do ser humano é se mover. Levamos em conta a limitação de cada um, porém sempre procurando estratégias para melhorar essas limitações, caso esteja em nossas mãos.”

E aí, o que acharam?! Eu já pratico desde 2012, e faço a maior propaganda porque realmente consigo ver claramente MUITA melhora na minha vida. Tanto quando estou praticando jiu jitsu ou surf, como também nas minhas funções normais do dia-a-dia. Mais qualidade de vida, mais disposição e muito mais resistência.

Faço treinamento funcional na Sinergia, que fica na Rua José Mário Mamede, 161. É atrás do Colégio Ari de Sá Cavalcante. A infraestrutura da Sinergia é maravilhosa, tem uma diversidade enorme de equipamentos, e os profissionais são os mais competentes que conheço. Se quiser maiores informações é só ligar para (85) 3025-8432.

Vai atrás de se informar, faça uma aula experimental… Garanto que vale MUITO a pena e que você vai acabar viciando igual a mim!

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Diego Lacerda

Preparador de atletas profissionais, atualmente atuando com atletas de MMA e Crossfit.

Mestre em sistemas de preparação física para atletas de alto rendimento –

Graduado em Educação Física  – UNIFOR

CREF: 009670-G/CE


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